Body & mind

  • Joga
  • Pilates
  • Core & Stretch
  • Stretch
  • Zdrowy Kręgosłup

JOGA

System jogi charakteryzujący się dbałością o precyzyjne wykonanie asan (ćwiczeń), z szacunkiem dla możliwości i ograniczeń swego ciała oraz pracą z oddechem. Świadoma praca ciała i umysłu (body&mind) pomaga w kumulowaniu energii i uspakajaniu ciągle aktywnego umysłu.

Ćwiczenia wykonuje się na boso lub w skarpetach. Pozycji o umiarkowanym stopniu trudności uczy się z wykorzystaniem pomocy, co może być szczególnie korzystne dla osób z kontuzjami czy fizycznymi ograniczeniami.

Zajęcia dla wszystkich niezależnie od wieku.

UWAGA: 

Ćwiczenia wykonywane na boso lub w skarpetach.

Cele i efekty:

  • poprawa gibkości ciała
  • poprawa równowagi ciała
  • wzmacnianie mięśni odpowiadających za prawidłową postawę ciała
  • wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych
  • poprawa elastyczności mięśni dna miednicy
  • poprawa mechaniki oddychania
  • korekcja postawy ciała
  • kształtowanie prawidłowych nawyków ruchowych
  • poprawa stabilności kręgosłupa
  • złagodzenie dolegliwości bólowych ze strony układu ruchu
  • niwelowanie napięć w obrębie karku, ramion i górnej części pleców
  • zapobieganie bólom kręgosłupa
  • odprężenie ciała i umysłu
  • relaksacja
  • wzrost odporności na stres
  • kształtowanie świadomości ciała
  • profilaktyka osteoporozy
  • profilaktyka bólów kręgosłupa
Grupa docelowa:
Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 18 roku życia
5Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 50 roku życia
Zajęcia przeznaczone dla kobiet
Zajęcia przeznaczone dla mężczyzn
 
Intensywność:
Umiarkowana intensywność ćwiczeń
 
Umiejętności:
Podstawowy poziom umiejętności
 
Czas:
90 minut
 
Przygotowanie:
Należy zabrać ze sobą strój sportowy, buty, ręcznik oraz butelkę wody mineralnej.

PILATES

Trening oparty na systemie ćwiczeń J. Pilatesa mający na celu wzmocnienie mięśni głębokich brzucha, tułowia i miednicy oraz kształtowanie nawyku utrzymania prawidłowej postawy ciała. Praca z kontrolą ruchu oraz oddechu.

UWAGA: 

Ćwiczenia wykonywane na boso lub w skarpetach.

Cele i efekty:

  • harmonijny rozwój mięśniowy: siła, wytrzymałość i elastyczność
  • poprawienie jakość oddechu
  • sprawny kręgosłup
  • optymalnie mobilne stawy
  • równowaga umysłu i ciała
Zasady Pilates:
oddech •  zasada integracji oddechu z ruchem
•  uwarunkowanie stabilizacji ciała
kontrola •  zrozumienie celowości ćwiczeń i panowanie nad ciałem podczas ćwiczenia (umiejętność utrzymania prawidłowych połączeń mięśniowych w ciele, kształtu i lini ciała)
•  ruch powienien być działaniem świadomie kontrolowanym przez umysł
koncentracja •  skupienie na technice ćwiczenia i pracy ciała
centrum •  podstawą każdego ruchu jest „powerhouse” (aktywność mięśni głębokich tułowia, brzucha – mm. skośnych i porzeczengo, przywodzicieli uda, pośladków)
precyzja •    połączenie zrozumienia istoty ćwiczenia z koncentracją i kontrolą ruchu•  budowana na systematycznej praktyce
zbalansowany rozwój mięśniowy •  harmonijny rozwój mięśni (siły, wytrzymałości i elastyczności)
•  dążenie do generowania takich napięć i siły mięśni aby ćwiczenie było wykonane prawidłowo (w tym również uwolnienie się od nadmiernych napięć mięśniowych)
płynność •  rytm ćwiczeń warunkuje ich skuteczność i minimalizuje przeciążenia stawów

Jakie efekty można zaobserwować regularnie ćwicząc Pilates?

  • poprawa sprawności fizycznej:
  • poprawa siły, wytrzymałości i elastyczności (mięśnie nabierają kształtów, pojawia się efekt „płaskiego brzucha”)
  • optymalizacja zakresów ruchu w stawach
  • poprawa postawy ciała
  • przeciwdziałanie i niwelowanie dolegliwości bólowych pleców, miednicy

Czas trwania treningu: ok. 50min.

Polecana częstotliwość zajęć: 2 x w tygodniu.

Zajęcia są realizowane na dwóch poziomach:

Pilates I Pilates II
•  zajęcia dla osób początkująch
•  w początkowym etapie wprowadzenie do systemu Pilates  z wykorzystaniem ćwiczeń wprowadzających
•  dalej etap begginer mat order
•  w dalszym etapie wdrażanie do intermediate mat order
•  zajęcia dla osób, które regularnie uczęszczały na zajęcia Pilates I lub, które znają technikę Pilates, a również reprezentują wyższy poziom sprawności fizycznej
•  nauczanie i doskonalenie systemu ćwiczeń wg intermediate mat order oraz wdrażanie do advanced mat order
•  na ten poziom zajęć kwalifikuje instruktor
Intensywność:
Niska intensywność ćwiczeń
 
Umiejętności:
Podstawowy poziom umiejętności
Intensywność:
Umiarkowana intensywność ćwiczeń
 
Umiejętności:
Średni poziom umiejętności
 
Grupa docelowa:
Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 18 roku życia
5Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 50 roku życia
Zajęcia przeznaczone dla kobiet
Zajęcia przeznaczone dla mężczyzn

Przygotowanie:
Należy zabrać ze sobą strój sportowy, buty, ręcznik oraz butelkę wody mineralnej.

CORE & STRETCH

Świadomy trening ukierunkowany na wzmocnienie mięśni głębokich, kształtowanie równowagi ciała oraz przywracający mięśniom elastyczność a stawom pełen zakres ruchu.

Forma zajęć niezbędna w świadomym budowaniu sprawności fizycznej  i w tygodniowym programie

UWAGA:

Ćwiczenia wykonywane na boso lub w skarpetach.

Cele i efekty:

  • poprawa gibkości ciała
  • poprawa równowagi ciała
  • wzmacnianie mięśni odpowiadających za prawidłową postawę ciała
  • wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych
  • poprawa elastyczności mięśni dna miednicy
  • poprawa mechaniki oddychania
  • korekcja postawy ciała
  • kształtowanie prawidłowych nawyków ruchowych
  • poprawa stabilności kręgosłupa
  • złagodzenie dolegliwości bólowych ze strony układu ruchu
  • niwelowanie napięć w obrębie karku, ramion i górnej części pleców
  • zapobieganie bólom kręgosłupa
  • kształtowanie świadomości ciała
  • profilaktyka bólów kręgosłupa
Grupa docelowa:
Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 18 roku życia
 
Zajęcia przeznaczone dla kobiet
Zajęcia przeznaczone dla mężczyzn
 
Intensywność:
Umiarkowana intensywność ćwiczeń
 
Umiejętności:
Podstawowy poziom umiejętności
 
Czas:
50 minut
 
Przygotowanie:
Należy zabrać ze sobą strój sportowy, ręcznik oraz butelkę wody mineralnej.

STRETCH

Stretching – to świadomy trening rozciągający wszystkie partie mięśniowe w połączeniu z oddechem. Stretching to doskonały sposób na zlikwidowanie przykurczów w swoim ciele, które mogą być przykrym i bolesnym skutkiem siedzącego trybu życia. 

 

UWAGA:

Ćwiczenia wykonywane na boso lub w skarpetach.

Cele i efekty:

  • zwiększenie elastyczności mięśni
  • wzmocnienie ścięgien
  • rozluźnienie mięśni po treningu
  • poprawa gibkości ciała
  • zwiększenie zakresu ruchu w stawach
  • nadanie mięśniom smukłego i zdrowego wyglądu
  • poprawa mechaniki oddychania
  • niwelowanie napięć w obrębie karku, ramion i górnej części pleców
  • kształtowanie świadomości ciała
Grupa docelowa:
Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 18 roku życia
5Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 50 roku życia
Zajęcia przeznaczone dla kobiet
Zajęcia przeznaczone dla mężczyzn
 
Intensywność:
Niska intensywność ćwiczeń
 
Umiejętności:
Podstawowy poziom umiejętności
 
Czas:
50 minut
 
Przygotowanie:
Należy zabrać ze sobą strój sportowy, ręcznik oraz butelkę wody mineralnej.

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Trening prozdrowotny ukierunkowany zarówno na „zachowanie” zdrowego kręgosłupa a także uwzględniający zespoły bólowe w jego obrębie, będące wynikiem charakteru pracy i funkcjonowania w codziennym życiu. Lekcja oparta na świadomej pracy i kontroli techniki wykonania ćwiczeń.

Zajęcia dla wszystkich, a szczególnie dla osób z dolegliwościami bólowymi w obrębie kręgosłupa związanych z jego przeciążeniami.

UWAGA:

Zajęcia mają charakter profilaktyczny, a nie leczniczy, dlatego przy poważnych problemach z kręgosłupem konieczna jest konsultacja z instruktorem przed ich rozpoczęciem! Ćwiczymy na boso lub w skarpetkach.

Cele i efekty:

  • wzrost siły funkcjonalnej mięśni
  • poprawa gibkości ciała
  • poprawa wytrzymałości mięśniowej
  • poprawa równowagi ciała
  • poprawa koordynacji ruchowej
  • „rzeźbienie” ciała
  • wzmacnianie mięśni brzucha
  • efekt płaskiego brzucha
  • wzmacnianie mięśni odpowiadających za prawidłową postawę ciała
  • wzmacnianie mięśni głębokich tułowia
  • poprawa elastyczności mięśni dna miednicy
  • poprawa mechaniki oddychania
  • wysmuklenie sylwetki
  • kształtowanie prawidłowej postawy ciała
  • kształtowanie prawidłowych nawyków ruchowych
  • optymalizacja zakresów ruchu w stawach
  • poprawa stabilizacji ciała
  • reedukacja „prawidłowej postawy ciała”
  • złagodzenie dolegliwości bólowych ze strony układu ruchu
  • przywrócenie równowagi napięć mięśniowych w obrębie kręgosłupa
  • poprawa samopoczucia
  • kształtowanie świadomości ciała
  • profilaktyka osteoporozy
  • profilaktyka bólów kręgosłupa
Grupa docelowa:
Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 18 roku życia
5Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 50 roku życia
Zajęcia przeznaczone dla kobiet
Zajęcia przeznaczone dla mężczyzn
 
Intensywność:
Umiarkowana intensywność ćwiczeń
 
Umiejętności:
Podstawowy poziom umiejętności
 
Czas:
50 minut
 
Przygotowanie:
Należy zabrać ze sobą strój sportowy, buty, ręcznik oraz butelkę wody mineralnej.