Body & mind

  • Joga
  • Pilates
  • Core & Stretch
  • Zdrowy Kręgosłup

JOGA

System jogi charakteryzujący się dbałością o precyzyjne wykonanie asan (ćwiczeń), z szacunkiem dla możliwości i ograniczeń swego ciała oraz pracą z oddechem. Świadoma praca ciała i umysłu (body&mind) pomaga w kumulowaniu energii i uspakajaniu ciągle aktywnego umysłu.

Ćwiczenia wykonuje się na boso lub w skarpetach. Pozycji o umiarkowanym stopniu trudności uczy się z wykorzystaniem pomocy, co może być szczególnie korzystne dla osób z kontuzjami czy fizycznymi ograniczeniami.

Zajęcia dla wszystkich niezależnie od wieku.

UWAGA: 

Ćwiczenia wykonywane na boso lub w skarpetach.

Cele i efekty:

  • poprawa gibkości ciała
  • poprawa równowagi ciała
  • wzmacnianie mięśni odpowiadających za prawidłową postawę ciała
  • wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych
  • poprawa elastyczności mięśni dna miednicy
  • poprawa mechaniki oddychania
  • korekcja postawy ciała
  • kształtowanie prawidłowych nawyków ruchowych
  • poprawa stabilności kręgosłupa
  • złagodzenie dolegliwości bólowych ze strony układu ruchu
  • niwelowanie napięć w obrębie karku, ramion i górnej części pleców
  • zapobieganie bólom kręgosłupa
  • odprężenie ciała i umysłu
  • relaksacja
  • wzrost odporności na stres
  • kształtowanie świadomości ciała
  • profilaktyka osteoporozy
  • profilaktyka bólów kręgosłupa
Grupa docelowa:
Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 18 roku życia
5Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 50 roku życia
Zajęcia przeznaczone dla kobiet
Zajęcia przeznaczone dla mężczyzn
 
Intensywność:
Umiarkowana intensywność ćwiczeń
 
Umiejętności:
Podstawowy poziom umiejętności
 
Czas:
90 minut
 
Przygotowanie:
Należy zabrać ze sobą strój sportowy, buty, ręcznik oraz butelkę wody mineralnej.

PILATES

Trening oparty na systemie ćwiczeń J. Pilatesa mający na celu wzmocnienie mięśni głębokich brzucha, tułowia i miednicy oraz kształtowanie nawyku utrzymania prawidłowej postawy ciała. Praca z kontrolą ruchu oraz oddechu.

UWAGA: 

Ćwiczenia wykonywane na boso lub w skarpetach.

Cele i efekty:

  • poprawa gibkości ciała
  • poprawa równowagi ciała
  • wzmacnianie mięśni odpowiadających za prawidłową postawę ciała
  • wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych
  • poprawa elastyczności mięśni dna miednicy
  • poprawa mechaniki oddychania
  • korekcja postawy ciała
  • kształtowanie prawidłowych nawyków ruchowych
  • poprawa stabilności kręgosłupa
  • złagodzenie dolegliwości bólowych ze strony układu ruchu
  • niwelowanie napięć w obrębie karku, ramion i górnej części pleców
  • zapobieganie bólom kręgosłupa
  • odprężenie ciała i umysłu
  • relaksacja
  • wzrost odporności na stres
  • kształtowanie świadomości ciała
  • profilaktyka osteoporozy
  • profilaktyka bólów kręgosłupa
Grupa docelowa:
Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 18 roku życia
5Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 50 roku życia
Zajęcia przeznaczone dla kobiet
Zajęcia przeznaczone dla mężczyzn
 
Intensywność:
Umiarkowana intensywność ćwiczeń
 
Umiejętności:
Podstawowy poziom umiejętności
 
Czas:
50 minut
 
Przygotowanie:
Należy zabrać ze sobą strój sportowy, buty, ręcznik oraz butelkę wody mineralnej.

CORE & STRETCH

Świadomy trening ukierunkowany na wzmocnienie mięśni głębokich, kształtowanie równowagi ciała oraz przywracający mięśniom elastyczność a stawom pełen zakres ruchu.

Forma zajęć niezbędna w świadomym budowaniu sprawności fizycznej  i w tygodniowym programie

UWAGA:

Ćwiczenia wykonywane na boso lub w skarpetach.

Cele i efekty:

  • poprawa gibkości ciała
  • poprawa równowagi ciała
  • wzmacnianie mięśni odpowiadających za prawidłową postawę ciała
  • wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych
  • poprawa elastyczności mięśni dna miednicy
  • poprawa mechaniki oddychania
  • korekcja postawy ciała
  • kształtowanie prawidłowych nawyków ruchowych
  • poprawa stabilności kręgosłupa
  • złagodzenie dolegliwości bólowych ze strony układu ruchu
  • niwelowanie napięć w obrębie karku, ramion i górnej części pleców
  • zapobieganie bólom kręgosłupa
  • kształtowanie świadomości ciała
  • profilaktyka bólów kręgosłupa
Grupa docelowa:
Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 18 roku życia
 
Zajęcia przeznaczone dla kobiet
Zajęcia przeznaczone dla mężczyzn
 
Intensywność:
Umiarkowana intensywność ćwiczeń
 
Umiejętności:
Podstawowy poziom umiejętności
 
Czas:
50 minut
 
Przygotowanie:
Należy zabrać ze sobą strój sportowy, ręcznik oraz butelkę wody mineralnej.

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Trening prozdrowotny ukierunkowany zarówno na „zachowanie” zdrowego kręgosłupa a także uwzględniający zespoły bólowe w jego obrębie, będące wynikiem charakteru pracy i funkcjonowania w codziennym życiu. Lekcja oparta na świadomej pracy i kontroli techniki wykonania ćwiczeń.

Zajęcia dla wszystkich, a szczególnie dla osób z dolegliwościami bólowymi w obrębie kręgosłupa związanych z jego przeciążeniami.

UWAGA:

Zajęcia mają charakter profilaktyczny, a nie leczniczy, dlatego przy poważnych problemach z kręgosłupem konieczna jest konsultacja z instruktorem przed ich rozpoczęciem! Ćwiczymy na boso lub w skarpetkach.

Cele i efekty:

  • wzrost siły funkcjonalnej mięśni
  • poprawa gibkości ciała
  • poprawa wytrzymałości mięśniowej
  • poprawa równowagi ciała
  • poprawa koordynacji ruchowej
  • „rzeźbienie” ciała
  • wzmacnianie mięśni brzucha
  • efekt płaskiego brzucha
  • wzmacnianie mięśni odpowiadających za prawidłową postawę ciała
  • wzmacnianie mięśni głębokich tułowia
  • poprawa elastyczności mięśni dna miednicy
  • poprawa mechaniki oddychania
  • wysmuklenie sylwetki
  • kształtowanie prawidłowej postawy ciała
  • kształtowanie prawidłowych nawyków ruchowych
  • optymalizacja zakresów ruchu w stawach
  • poprawa stabilizacji ciała
  • reedukacja „prawidłowej postawy ciała”
  • złagodzenie dolegliwości bólowych ze strony układu ruchu
  • przywrócenie równowagi napięć mięśniowych w obrębie kręgosłupa
  • poprawa samopoczucia
  • kształtowanie świadomości ciała
  • profilaktyka osteoporozy
  • profilaktyka bólów kręgosłupa
Grupa docelowa:
Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 18 roku życia
5Zajęcia przeznaczone dla osób powyżej 50 roku życia
Zajęcia przeznaczone dla kobiet
Zajęcia przeznaczone dla mężczyzn
 
Intensywność:
Umiarkowana intensywność ćwiczeń
 
Umiejętności:
Podstawowy poziom umiejętności
 
Czas:
50 minut
 
Przygotowanie:
Należy zabrać ze sobą strój sportowy, buty, ręcznik oraz butelkę wody mineralnej.